7 Video gratuiti che ti aiutano a mantenere il corpo attivo anche da casa.
Creati per te da Podartis con l’aiuto del Prof. Maurizio Masucci della Società Italiana di Medicina Fisica e Riabilitativa.
Il modulo base comprende gli esercizi per i principali gruppi muscolari: braccia e gambe.
Ripeti gli esercizi al mattino e alla sera seguendo la scaletta proposta.
Esercizi per migliorare la scioltezza e la forza delle braccia e delle spalle. Lo svolgimento di questi esercizi da supini è meno faticoso rispetto a farli da seduti o in piedi.
Esercizi per aumentare la forza e la scioltezza delle braccia da svolgere in piedi, eventualmente con dei pesi leggeri, come una bottiglietta d'acqua da mezzo litro ad esempio.
L'attività per le gambe per migliorare la forza e la stabilità. Da distesi questi esercizi sono più facili da eseguire.
Ripeti questi esercizi al mattino e alla sera.
Dopo la prima settimana, potrai eseguirli tutti quanti di seguito, quotidianamente.
Un set di esercizi un po' più faticosi per le gambe. Si eseguono con l'aiuto di una sedia.
Primo set di esercizi per migliorare l'equilibrio. Questi esercizi vanno eseguiti da distesi.
Miglioriamo ulteriormente l'equilibrio con questi esercizi da eseguire in piedi, usando come riferimento posteriore una parete.
Presi singolarmente sono esercizi di rinforzo per braccia e gambe. Se eseguiti in sequenza simulano la risalita da terra dopo una caduta.
Esercizi per alleviare il dolore al collo, che possono essere legati ad una rigidità delle articolazioni della mandibola e delle vertebre cervicali.