MODULI BASE
Il modulo base comprende gli esercizi per i principali gruppi muscolari: braccia e gambe.
Ripeti gli esercizi al mattino e alla sera seguendo la scaletta proposta.
1° Giorno - Attività per le braccia supini
Esercizi per migliorare la scioltezza e la forza delle braccia e delle spalle. Lo svolgimento di questi esercizi da supini è meno faticoso rispetto a farli da seduti o in piedi.
2° Giorno - Attività per le braccia in piedi
Esercizi per aumentare la forza e la scioltezza delle braccia da svolgere in piedi, eventualmente con dei pesi leggeri, come una bottiglietta d'acqua da mezzo litro ad esempio.
3° Giorno - Attività per le gambe supini
L'attività per le gambe per migliorare la forza e la stabilità. Da distesi questi esercizi sono più facili da eseguire.
MODULI AVANZATI
Ripeti questi esercizi al mattino e alla sera.
Dopo la prima settimana, potrai eseguirli tutti quanti di seguito, quotidianamente.
4° Giorno - Attività per le gambe seduto in piedi
Primo set di esercizi per migliorare l'equilibrio. Questi esercizi vanno eseguiti da distesi.
5° Giorno - Equilibrio 1° Livello
Miglioriamo ulteriormente l'equilibrio con questi esercizi da eseguire in piedi, usando come riferimento posteriore una parete.
6° Giorno - Equilibrio 2° Livello
Miglioriamo ulteriormente l'equilibrio con questi esercizi da eseguire in piedi, usando come riferimento posteriore una parete.
7° Giorno - Equilibrio 3° livello (risalita da caduta)
Presi singolarmente sono esercizi di rinforzo per braccia e gambe. Se eseguiti in sequenza simulano la risalita da terra dopo una caduta.
VIDEO BONUS
Mobilità della colonna cervicale
Esercizi per alleviare il dolore al collo, che possono essere legati ad una rigidità delle articolazioni della mandibola e delle vertebre cervicali.