L'esperto per voi
L’importanza della mobilità articolare… Come mantenersi flessibili
25/07/2019

Mobilità articolare è sinonimo di flessibilità, l’una è imprescindibile dall’altra.. Per mobilità articolare si intende la capacità di eseguire i movimenti con la massima ampiezza e naturalezza possibile nei limiti fisiologici imposti.

Avere una buon range di movimento articolare, soprattutto negli sportivi è fondamentale come arma per prevenire gli infortuni ma può avere anche un’azione diretta e positiva sulla performance.

Spesso pensiamo che allenare la mobilità sia noioso e inutile soprattutto prima di intraprendere un’attività sportiva o una semplice seduta in palestra, ma a lungo andare ci permette di salvaguardare le nostre articolazioni. Quando è opportuno eseguire i movimenti articolari? Diciamo sia prima che dopo l’allenamento o attività sportiva. Nella fase pre allenamento, quindi nel warm up o attivazione, mobilizzare le articolazioni gradualmente permette di riscaldare e vascolarizzare  il complesso osteo tendineo  per affrontare la fase centrale dell’attività in maniera più sicura. Si consiglia di iniziare con movimenti rivolti alla parte alta della corpo, attivando l’articolazione scapolo omoerale con movimenti di circonduzione, passando poi al tratto lomabare con movimenti di flessione fino ad arrivare agli arti inferiori mobilizzando le anche con rotazioni interne ed esterne, le ginocchia e le caviglie con movimenti di flesso estensione. Nella fase post allenamento come recupero articolare e muscolare.

Sarebbe opportuno pertanto inserire questi “allenamenti “ nella vita quotidiana di tutti i giorni perché ci permette di ottenere vantaggi a lungo termine:

  • prevenire gli infortuni, migliorare le prestazioni sportive e ridurre i tempi di recupero tra una seduta di allenamento e l’altra (un muscolo contratto con perdita dell’elasticità e della flessibilità impedirà all’articolazione interessata di muoversi liberamente con il suo ROM completo, mentre un ROM articolare ridotto impedirà al muscolo di lavorare al massimo della sua estensibilità)
  • permette di sopportare carichi maggiori soprattutto a livello dell’articolazione sacro iliaca;
  • benefici a livello posturale mantenendo il corpo e la mente sempre in uno stato positivo;
  • fa si che la pelle e il tessuto connettivo siano sempre elastici;
  • distende la muscolatura liberandola da tensioni e stress accumulato;

A questo punto non resta che indossare calzature idonee, calze tecniche ed iniziare a “mobilizzarsi”, non rimarrete delusi dal cambiamento che avrà il vostro corpo.